대표적인 고단백 식품 / 닭가슴살
건강한 몸을 만들려면 꼭 필요한 것 중 하나가 충분한 단백질 섭취다. 닭가슴살은 필수 아미노산 8종이 모두 있는 대표적인 고단백 식품으로 체지방 감량 중인 사람들이 가장 많이 찾은 식품이다. 닭가슴살은 비타민 함유량이 높은 채소, 과일과 궁합이 좋으니 함께 섭취하자.

요요 현상 막는 효자 식품 / 두부
고단백 식품으로 알려진 두부의 열량은 80g당 70kcal 정도. 두부의 레시틴 성분은 몸속에 쌓인 체지방을 배출하는 효과가 있고, 리놀레산은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절한다. 두부의 원료인 콩의 펩타이드 성분은 기초대사 저하를 방지해 요요현상이 발생하지 않는 체질로 만들어 준다.

틈틈이 건강한 간식 / 견과류
체지방 감량 중이라면 틈틈이 호두, 아몬드, 잣 등 견과류를 챙겨 먹자. 견과류는 단백질뿐만 아니라 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등 각종 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋다. 견과류의 1회 권장 섭취량은 대략 28ｇ 정도로, 1회 섭취량이 아몬드의 경우 161kcal, 호두는 182kcal이다.

피부미용에 좋은 다이어트 식품 / 연어
연어는 100g에 161kcal로 닭가슴살 보다는 칼로리가 조금 높다. 하지만 연어가 가지고 있는 영양성분은 어마어마하다는 사실! 단백질뿐만 아니라 비타민A, B, D가 골고루 함유돼 있어 혈관질환 개선 및 노화 방지에 좋다. 칼슘을 흡수하는 효과도 있어, 다이어트 시 칼슘 부족 등을 예방해준다.

영양소가 풍부한 완전 식품 / 삶은 달걀
완전 식품이라 불릴 정도로 각종 영양소가 풍부한 달걀. 단백질을 이루는 필수아미노산뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄도 골고루 갖고 있다. 삶은 달걀의 칼로리는 한 개 당 80kcal 정도로 낮은 편이라 다이어트 식품으로도 인기다. 훈제 맥반석 달걀의 경우 75kcal로 좀 더 낮다.

100g당 열량이 5kcal / 곤약
곤약은 100g당 열량이 5kcal 밖에 되지 않는 저칼로리 식품. 수분과 식이섬유가 풍부해 적은 양을 섭취해도 포만감이 오래 가며 변비 예방에도 도움이 된다. 또 식후에 혈당을 높이지 않아 자주 먹어도 부담이 없다. 곤약면, 곤약젤리 등 곤약을 활용한 식품이 20~30대 여성들 사이에서 인기다.

홈트 초보들을 위한 / 땅끄부부Thankyou BUBU
구독자 238만 명. 국내 홈트 유튜브 채널로는 독보적인 수치를 자랑한다. 땅끄부부 특유의 밝은 분위기와 따라 하기 쉬운 운동법으로 홈트 초보들이 도전하기 쉽다는 게 강점. 전신, 허벅지, 배 등 부위별 운동부터 부부의 실제 경험이 담긴 다이어트 꿀팁까지 다양하게 선택할 수 있다.
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하체 스트레칭 홈트의 레전드 / 강하나 스트레칭
하체가 잘 붓는 편이라면 이 채널을 추천한다. 온라인상에서 하체 스트레칭 영상으로 입소문을 타면서 하체 스트레칭 홈트의 레전드가 된 강사 강하나. 그의 영상들은 동작에 대한 상세한 설명이 포인트로, 난이도별, 요일별, 부위별로 재생목록이 나누어져 있어 계획적인 운동에 도움이 된다.
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요가하며 힐링타임 / 요가소년
요가소년은 차분한 목소리로 힐링의 시간을 전하는 유튜버다. 조용한 분위기임에도 몰입도가 높다는 것이 장점. 재생목록은 짧게는 10분, 길게는 1시간이 넘는 분량까지 있고 특정 부위 통증을 완화하기에 좋은 동작들도 소개한다. 편안한 수면에 도움될 ‘요가 니드라’ 시리즈도 추천한다.
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엄마를 위한 운동 채널 / 엄마TV
말 그대로 엄마를 위한 운동 채널로, 김쌤이 앞치마를 입고 진행한다. 관절에 무리 없는 간단한 동작으로, 운동하는 내내 “예뻐진다~예뻐진다! 살 빠진다~살 빠진다”는 김쌤의 응원이 계속된다. 흥겨운 음악에 맞춰 운동하다 보면 지루할 틈이 없이 시간이 흐른다.
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즐거운 음악에 맞춰 운동 / blogilates
530만 명에 가까운 구독자를 거느린 채널 blogilates. 미국에서 트레이너로 활동 중인 캐시호가 즐거운 음악에 맞춰 짧은 운동과 연예인들 의 운동 루틴 시리즈 등을 소개한다. 운동을 신체 부위나 강도별로 나눠 소개하는 데, 캐시 호의 유쾌한 에너지까지 전해진다는 게 가장 큰 장점이다.
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자리에 누워서 스트레칭 / DanoTV
뻐근하고 피로한 아침을 좀 더 가볍게 시작하고 싶은 사람들에게 추천하고 싶은 채널이다. ‘눈뜨스’는 눈뜨기도 힘든 아침에 자리에 누워서 스트레칭해주며 몸을 풀기 좋은 영상으로 조회 수 700만 건을 넘어섰다. 다이어트 정보도 많이 있으니 참고 할 것.
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